Отново на училище: 5 съвета за добро чревно здраве при децата

Началото на новата учебна година е тук! В тази статия събрахме пет полезни съвета, които могат да помогнат за поддържане на доброто чревно здраве на децата и да ги подкрепят през цялата учебна година.

Независимо дали подготовката за училище вече ви е добре позната, или ви предстои за първи път, тези насоки могат да бъдат полезни за един по-здравословен старт на учебната година.

 

1. Създайте добри хигиенни навици

Когато много деца прекарват всеки ден заедно, не е изненадващо, че училището е сред местата, където микробите се разпространяват лесно. Затова е важно да насърчавате добрите хигиенни навици - редовно миене на ръцете, покриване на устата при кашляне или кихане и избягване на споделянето на храна и напитки.

Важно е обаче да не се прекалява с дезинфектантите за ръце. Те унищожават микробите и вредните бактерии, но заедно с тях могат да засегнат и полезните бактерии, от които организмът ни се нуждае - включително тези по кожата и в червата.

„В един прекалено стерилен свят трябва да внимаваме да не ограничаваме важния обмен на микроорганизми. Често използваме антибиотици, когато не са ни необходими, а това влияе върху разнообразието на нашата микробиота“, казва Джанфранко Громпоне, главен научен директор на BioGaia.

2. Осигурете достатъчно сън

Сънят е изключително важен за здравето на децата. Затова е добре да изградите постоянен режим, който да им осигурява достатъчно време за пълноценна почивка всяка нощ.

Като общ ориентир малките деца се нуждаят от около 10-12 часа сън на нощ, а по-големите - от приблизително 9 часа.

Проучване показва, че недоспиването може бързо да промени състава на чревната микробиота - съвкупността от микроорганизми, които обитават храносмилателния ни тракт. Тази сложна екосистема включва бактерии, вируси, гъбички и други микроорганизми, които имат важна роля за цялостното ни здраве.

Както споделя Громпоне: „Все още не знаем какви точно са механизмите, но има връзка между съня и състава на нашата микробиота.“

3. Погрижете се за чревното здраве в подкрепа на имунната система

Чревната микробиота играе важна роля за цялостното ни здраве, включително за имунната система. Всъщност 80% от имунната ни система се намира в червата, което означава, че разнообразието от полезни бактерии там е от съществено значение за поддържането на нормална имунна функция.

Погрижете се менюто на детето да включва достатъчно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които подпомагат доброто чревно здраве. Можете също да помислите за включването на пробиотични добавки или ферментирали храни в храненето му.

Разгледайте гамата пробиотици за деца на BioGaia тук.

4. Насърчавайте движението - колкото повече, толкова по-добре

Ползите от редовната физическа активност далеч не се ограничават само до физическото здраве. Както при децата, така и при възрастните движението има положително влияние върху цялостното ни благосъстояние.

Възможностите са много - организиран спорт, активни игри или семейни разходки и занимания навън. Освен че помага на децата да бъдат здрави и във форма, движението може да се отрази положително и на настроението и концентрацията им.

Все още са необходими допълнителни проучвания, за да се разбере напълно връзката между физическата активност и чревното здраве. Първоначалните данни обаче показват, че движението може да повлияе благоприятно върху чревната микробиота, а оттам - и върху здравето ни като цяло.

5. Планирайте здравословни хранения и междинни закуски

„Това, което ядем, има пряко влияние върху чревната микробиота. Микроорганизмите живеят заедно с нас, намират хранителни вещества в храносмилателната ни система и ни помагат да усвояваме храната“, обяснява Громпоне.

В забързаните сутрини лесно можем да посегнем към най-удобния вариант за училищния обяд, който обаче невинаги е и най-полезният за детето.

Затова опитайте да приготвяте храната и междинните закуски още от предната вечер. Включвайте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и източници на чист протеин. За закуска избирайте пълнозърнести продукти и по възможност избягвайте силно преработените храни с високо съдържание на захар и мазнини, които могат да накарат детето да се чувства отпаднало и да му бъде по-трудно да се концентрира.

‘Хранителна добавка. Да не се използва, като заместител на разнообразното хранене. Да не се превишава препоръчваната дневна доза. Преди употреба прочетете продуктовата информация.

BGA-digital-activities-october-EWO-BG-02691