Чревна микробиота - ролята на фибрите и пробиотиците

Научи полезни съвети за хранене, богато на фибри, и открий безопасните решения на BioGaia за подкрепа на чревната микробиота

Чревна микробиота - ролята на фибрите и пробиотиците

Фибри и пробиотици

Хранителните фибри са ключово хранително вещество, което играе съществена роля за здравето на червата и цялостното благосъстояние. Въпреки важността им, много хора не се възползват от многобройните им ползи - като подпомагане на храносмилането, насърчаване на здравословна чревна микробиота и поддържане на усещането за комфорт.

Какво представляват хранителните фибри?

Хранителните фибри са вид въглехидрат, който се съдържа в растенията или се добавя към храни и напитки. За разлика от другите въглехидрати, фибрите не могат да бъдат смлени от човешкия организъм. Въпреки че не се разграждат от храносмилателните ензими, те носят множество ползи за нормалното храносмилане.

Някои видове фибри се ферментират от бактериите в дебелото черво, което подпомага развитието на стабилна и балансирана чревна микробиота. Фибрите също така спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар и допринасят за усещането за ситост, което подпомага контрола на теглото.

Съвети за хранене, богато на фибри

Включването на повече фибри в менюто не е сложно. Ето някои храни, които можеш да приемаш редовно.

1.  Овесени ядки

   Отличен начин да започнеш деня си. Можеш да комбинираш овесени ядки с кисело мляко и плодове или да приготвиш домашна гранола.

2. Пълнозърнест хляб

   Фибрите се съдържат основно във външните слоеве на зърната.

3. Зеленчуци

   Броколи, кейл, карфиол и картофени обелки. Опитай да направиш домашен чипс от картофени обелки.

4. Плодове

   Малини, круши, ябълки (с кората), банани и сушени сливи.

5. Семена

   Чиа, ленено семе, тиквени и сусамови семки.

6. Бобови култури

   Богати на фибри и отличен източник на растителен протеин.

7. Ядки

   Здравословно хапване по всяко време на деня.

Фибри и пребиотици

Някои видове фибри действат като пребиотици. Пребиотиците устояват на стомашните киселини, ферментират се от чревната микрофлора и служат като храна за полезните бактерии - като бифидобактериите. Тази селективна „храна“ за добрите бактерии насърчава техния растеж и активност.

Въпреки че повечето пребиотици са вид фибри, не всички фибри са пребиотици.

Най-често срещаните пребиотици включват: инулин, фруктолигозахариди (FOS), галактолигозахариди (GOS), резистентно нишесте.

Пробиотици BioGaia 

Докато активността на чревните бактерии може да бъде подхранена чрез пребиотични фибри, техният брой може да се увеличи чрез добавяне на пробиотични бактерии.

Пробиотичният щам Limosilactobacillus reuteri Protectis, използван в продуктите на BioGaia, е клинично доказан като безопасен, естествен (човешки произход) и ефективен за поддържане на здравословна чревна микробиота - за всички възрасти. Чревната микробиота е от съществено значение не само за храносмилателната, но и за имунната система.

Грижи се за баланса на своята микробиота и я поддържай с BioGaia Protectis капсули. Една -две капсули на ден осигуряват препоръчителната доза от 100 милиона живи бактерии Limosilactobacillus reuteri Protectis.

Подходящи са за възрастни и са безопасни по време на бременност.

За най-малките - BioGaia Protectis пробиотични капки с вит. D. Напълно безопасни от първия ден след раждането.

‘Хранителна добавка. Да не се използва, като заместител на разнообразното хранене. Да не се превишава препоръчваната дневна доза. Преди употреба прочетете продуктовата информация. BioGaia капки с вит. Д Т222102169/ 28.04.2021; BioGaia капсули T221123460/05.06.2020.

BGA-digital-activities-november-2025-EWO-BG-02214